🌸 Der Antistressinator 🌸

Welcher Gedanke belastet dich gerade? Was geht dir immer wieder durch den Kopf und macht dir Stress?

Beispiele:

• "Mein Chef respektiert mich nicht"
• "Ich bin nicht gut genug"
• "Niemand versteht mich"
• "Ich hätte anders handeln sollen"

Formuliere den Gedanken klar und konkret. Je spezifischer, desto besser!

Dein Gedanke: ""

Ist dieser Gedanke wahr? Antworte spontan - das erste, was dir in den Sinn kommt. Ja oder nein?

Dein Gedanke: ""

Kannst du es wirklich mit absoluter Sicherheit wissen? Gibt es auch nur den kleinsten Zweifel?

Dein Gedanke: ""

Was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst? Wie fühlst du dich? Wie verhältst du dich? Was macht dieser Gedanke mit dir?

Dein Gedanke: ""

Stell dir vor, du könntest diesen Gedanken nicht mehr denken. Wer wärst du ohne ihn? Wie würdest du dich fühlen? Was würde sich verändern?

Dein ursprünglicher Gedanke: ""

Jetzt kommt der wichtigste Teil: Kehre den Gedanken um. Finde mindestens eine andere Perspektive auf die Situation.

Beispiele für Umkehrungen:

• "Mein Chef respektiert mich nicht" → "Ich respektiere meinen Chef nicht" / "Ich respektiere mich selbst nicht"
• "Niemand versteht mich" → "Ich verstehe niemanden" / "Ich verstehe mich selbst nicht"
• "Er sollte netter sein" → "Ich sollte netter sein" / "Ich sollte netter zu mir selbst sein"

Finde 1-3 Umkehrungen und erkläre, warum sie genauso wahr oder wahrer sein könnten.

Du hast den Prozess fast abgeschlossen! 🎉

Was hat sich verändert? Wie siehst du die Situation jetzt? Was nimmst du aus diesem Prozess mit?